Wtorek --dużo zajęć a mało mojego treningu ,cały czas szukanie optymalnego pomieszczenia dla stowarzyszenia ,praca z uczestnikami terapii zajęciowej na siłowni dosyć długa --dużo rozmów i tłumaczeń dlaczego co i jak mój dzisiejszy trening po mocnej rozgrzewce 2 x 30 x 30kg 1 x 52 x 50kg dalszy trening z założoną gumą na gryf fioletową i pod [...]
Protezy w ciągłym użytku i testowaniu ,na razie " układają " się na kikucie --dzisiejszy dzień był 1-no kulowy }:-( ,1-wszy raz droga do i z siłowni o jednej kuli ,pod koniec drogi kikut już mocno wbił się i utrudnił powrót ---lecz obiektywnie patrząc --nie jest żle :-)) Wiem że dużą poprawę oczekuję od zabiegu jaki przeszedłem w sierpniu -- i [...]
PIĄTEK -- Dzień ze sztangą trening:-? .,bardzo ładne 3 x 130kg :-D Bo ze sztangą jest Tobie do twarzy:-)) Z trenażerem już nie%-) Mistrzu - Giaurnemo - najchętniej ,najczęściej bezwiednie na siłowni robimy ćwiczymy to co najbardziej lubimy i najlepiej wychodzi , a trenażer :-D ,to walka z samym sobą ,nie jest łatwo przemóc się na kilka sekund [...]
Ok, nabroiłam, najmocniej przepraszam. Muszę na przyszłość zapamiętać, że w kwestii brzucha nie ma żartów}:-( E ......Tsu ,nic nie nabroiłaś :-)):-D ,spokojnie ja mam dystans do wielu spraw a i wiem że spojrzenie przyjaciół z SFD różne działy dzielimy przez 3 }:-( i wtedy jest odwzorowanie jakim patrzy " zwykły śmiertelnik " ---a odnośnie swojego [...]
Marek na żółtej siłowni trafiają się żółtodzioby :-) Ja specjalista od małych obciążeń rozgrzewkę zaczynam od 45kg ale mi nikt nie próbuje pokazać co potrafi ;-) Widzę że u Ciebie kilometrów i radochy co raz więcej :-) Tadeusz Ty to stateczny poważny gość :-D ,to kto bedzie do Ciebie się równał :-?:-D A tak na poważnie to takie sytuacje [...]
ŚRODA siłka dom czas treningu 1:20h a najbardziej zadowolony jestem z dipów 4 x 10 x cc+30kg Uwielbiam dipy , jednak jak narazie nie mam pomysłu gdzie mógłbym je robić . W mojej domowej siłowni jest już gęsto , jedyne co mi przychodzi do głowy to poręcze zakładane do uchwytów na ścianie . Wtedy miałbym możliwość zakładania lub ściągania drążków [...]
ŚRODA - 24.03.2010 TRENING Obwód A: a1: wyciskanie hantli w skosie: 20 x 2*12 kg a2: wykroki ze sztangą: 13 x 28,5 kg a3: podciąganie sztangi wąskie podchwytem: 17 x 30 kg a4: syzyfki: 7 powt. a5: brzuch: 20 powt. Obwód B: b1: wyciskanie sztangi na barki: 16 x 15 kg b2: prostowanie nóg na maszynie: 20 x 40 kg b3: ściąganie drążka wyciągu [...]
Że przepraszam, co?! :-> Tutaj każdą dziewczynę traktuje się indywidualnie. Głupotą jest zalecenie tego samego rozkładu tyjącej w udach i tyjącej w brzuchu czy lędzwiach. Coś chyba pobieżnie czytałaś. Odejmując z całego forumowego zbiorowiska osoby z problemami hormonalnymi (jajnikowymi i tarczycowymi), osoby na wyższym poziomie pakowania, [...]
Więc tak : 1: kontuzji nabawiłem się grając w piłkę 3 lata temu po kontuzji kolana udałem się do lekarza który zdjął wodę z kolana i po miesiącu stwierdził "że po bułki mogę chodzić" i tak też było normalnie kolano mi nie przeszkadzało a wykonując jakiekolwiek inne ćwiczenia czy to grając w piłkę czy to obciążając nogę na siłowni podczas [...]
Wieczorem zaktualizuję post o pomiary i ewentualnie zdjęcia. Zapomniałem wspomnieć o jednym: - jestem ektomorfikiem (czyli wąski, płaski i nadgarstki jak u dziecka). Wg obliczeń z pewnego postu na forum, przy założeniu maksymalnych granic (ze względu na mój ekmorfizm oraz uwzględnieniu 3 treningów po 90 minut), moje TDEE = 3276 kcal. To jest [...]
Miałem 4 dniową przerwę w ćwiczeniach i trzymanej mocno diecie (w tym czasie byłem non stop prawie w jakiejś trasie zabiegany więc dosłownie na nic czasu nie było, czasem nawet na kibel ), dlatego też zdarzyło się śmieciowe jedzenie i długie przerwy w posiłkach Jednak gorący okres się skończył. Zakupiłem w końcu buty do biegania (tych będę [...]
[...] ale coz taka moja natura. Od dzisiaj oficjalnie zaczynam ,,masowke". Chce ja zrobic z glowa i nie zalac sie jak swinia. Na redukcji kalorie wychodzily nastepujac: dt na silowni - (2,8 k-2,9k), dt na silowni plus pilka reczna - (3k-3,1k), pilka reczna - (2,6-2,7k), dnt - (2,4-2,5k). Teraz na masie bedzie wygladalo to nastepujaco kcal : dt na [...]
28.03.2013 - DT + dzień rozpusty %-) Menu %-) http://img855.imageshack.us/img855/2861/dieta20130328.png Trening: http://img705.imageshack.us/img705/6472/treningi28032013.png Opis: Menu: No cóż. Pierwsza część dnia poszła OK. Potem już poszło z górki %-). Testowanie słodyczy na święta dla dzieci :). Wybierałem to co mniej więcej odpowiada [...]
11.09.2013 - DT Menu: http://img4.imageshack.us/img4/1144/q7g7.png Trening: (zmieniona delikatnie kolejność – poprawna poniżej w opisie) http://img268.imageshack.us/img268/8206/2bqc.png Opis: Menu: Menu dopięte w 100%. Wszystko zgodnie z zapisami Fotek brak. Trening : Siłownia PRO, 6,00, Trening na czczo, ale czuję, że jedzenie z dnia [...]
Czytam Wasze wypowiedzi i z większością się zgadzam. Sam zacząłem przygode z siłownią, tak porządniej w październiku 2007 r. Wcześniej trenowałem troche na siłowni szkolnej i w domu. Owszem na początku nie miałem pojęcia o kulturystyce, ale czytałem to forum. Moge śmiało powiedzieć, że miałem sporą wiedze na temat treningu itp., a wyglądałem na [...]
Znalazłam coś co się nazywa pajacyk: Ćwiczenie "pajacyk" wykonujemy je leżąc na plecach. W ćwiczeniu biorą udział głowa, ręce i nogi. Poruszamy nimi na przemian - symetrycznie w rytmiczny sposób. Ćwiczenie ma na celu zmniejszenie ucisku na dyski poprzez rozluźnienie połączeń kręgów. Polecane w większości dolegliwości dysków kręgosłupa. Czas [...]
Ja mam z reguly do 100, zalezy tez od dnia, bo jak mam 2 treningi w dniu to daje jeszcze z 10g dextrozy przed drugim treningiem. A 200-250 to dla mnie juz wysokie wegle. Nawiazujac do intensywnych treningow, to mialem laske na szkoleniu z diet tluszczowych i rotacji weglami, ktora mowi, ze ona intensywnie cwiczwy i co wtedy. Pytanie prowadzacego a [...]